情景记忆和如何提高它:一步一步的训练指南

年轻女子在毕业典礼上展示情景记忆中的概念 你的episodic记忆可以帮助您记住您的第一个舞会吗?

你穿着一件可爱的绿松石礼服,你妈妈一直在笑,你爸爸很高兴见到你的约会对象。这是一个神奇的晚上,吧?

出色地…

这么说吧,就是这样记住它。

如果你问你妈妈,另一方面,她会说:

“这是一个疯狂晚上。当毛发滚筒不会被设定时,你无法决定穿什么,几乎泪流满面。更恼火,你的父亲对你的约会感到不满,并且很难“。

每个人都以他或她独特的方式记住一个特定的事件——这被称为情景记忆。

什么是情景记忆

一个恰当的情景记忆定义必须包括以下几个特征:

  1. 插曲记忆与时间段内有关。
  2. 这对你来说是独一无二的。
  3. 它依赖于语义记忆。
  4. 这是自传记忆。

你的情景记忆经验可能包括关于你自己的一些方面,比如你第一次看牙医。它们往往是你可以很容易地与他人产生口头联系的记忆,并观察你的回忆可能与他人的有何不同。

总而言之,情景记忆包括对特定事件、情况和经历的回忆。

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情景记忆的例子很容易找到

更多的情景记忆的例子包括你第一天上学的记忆或你的初吻。

除了你对事件本身的整体回忆,情景记忆还包括你对事件发生的地点和时间的记忆。重要的是要注意这些记忆是有时间限制的。它们有开头、中间和结尾。

关于另一个强大的情景记忆例子,请观看这个视频。它包括一些有力的练习,也会帮助你提高情景记忆:

别人对同一个事件或经历的回忆是不同的(可能不会像你的舞会夜一样大幅不同,但尽管如此)。

如果您想在其完整技术的详细信息中记住过去的事件,则必须加强您的焦虑记忆。

情景记忆和自传体记忆相同吗?

不完全是!

自传情景性记忆是过去的个人记忆。

然而,自传式记忆更普遍,例如,当你回忆起成长过程中房子的街名。

另一方面,情节内存是更具体的时间。

图像以说明如何与eoiSodic内存相关的时间

这就像你记得在某条街上举行的13岁生日派对。(内存检索期间大脑的电磁差异,沃伦•斯科特•梅里菲尔德,2007)

虽然自传体记忆涉及情景记忆,但它也依赖于语义记忆

例如,你可以记得你出生的城市和日期,但你不会有任何关于出生的具体记忆。

这是一个有趣的事实:

关于记忆力和利手习惯之间联系的研究表明双手灵巧的人(谁可以用一只手演出一些任务,一些与另一方面有一些)倾向于显示出比用一只手或另一只手或另一只手执行几乎所有任务的人来表现出更好的自传记忆。

与自传体记忆和情景记忆不同,语义记忆指的是对事实知识的理解。这方面很重要:

这意味着信息是连接到任何特定的时间和地点。例如,考虑您的理解,天空是蓝色的。您不必考虑任何特定的天空部分,或者任何特定的时间。因此,语义记忆类似于在字典中查找项目。

通常情况下,一个人对获得语义信息的事件没有具体的回忆或重新体验的想法;因此,语义记忆被认为是“已知的”而不是“记住的”(McKoon, Ratcliff, & Dell, 1986)。

情景记忆+语义记忆=陈述性记忆

情景记忆和语义记忆共同构成了长期记忆的一部分,被称为陈述性记忆。

但是,多伦多大学的恩德尔·图灵在他的书中指出,在一种记忆作为情景记忆巩固成为长期记忆之前,它必须经过语义记忆,情景记忆的要素

情景记忆的要素

Tulving和他的同事(Habib, Nyberg, & Tulving, 2003)回顾了开发半球编码和提取模型(HERA)的大量神经成像研究。

根据HERA的研究,左前额叶皮层比右前额叶皮层更参与情景记忆编码,而右前额叶皮层比左前额叶皮层更参与情景记忆编码记忆检索

由于左脑半球与语义加工有关,情景信息的编码似乎与语义网络有关。(强化语义记忆训练:与传统情景记忆疗法的比较在创伤性脑损伤,伊丽莎白C. D 'Angelo, 2016)

失去了和发现:
难以置信的情景记忆

在1913年的小说中寻找逝去的时光,马塞尔普鲁斯特描述了一个有趣的场景。

普鲁斯特追忆似水年华

小说的主人公在多年来第一次品尝玛德琳蛋糕时,他的思想、情感和整体的内在精神状态都发生了突然的变化。

最初,他努力去定义已经发生的变化。很快,通过有意识的心理努力,他就能识别出是什么变化使他克服了自己:他找回了情景记忆。

回忆起他年轻时,姑妈常常在厨房的桌子上给他端上小蛋糕。(人类情景记忆编码和提取过程中神经活动的时空动态(约翰·f·伯克,2014)

这是一种涉及到所有感官的记忆,就像我们所说的磁模式:

磁记忆方法磁模式和磁图像信息图为强大的记忆宫殿创建

情景记忆是如何形成的?

形成象观记忆不是一种简单的食谱。涉及几个单独的步骤,每个步骤都需要激活大脑的不同区域。

第一步叫做编码,每次你形成一个新的情景记忆时,你的大脑都会遵循这个过程。

下一步是巩固信息从你的短期记忆到你的长期记忆。这使得内存能够强烈地根深蒂固,因此即使大脑遭受任何损害,它也不会丢失。

最后的过程涉及召回

在这个阶段,你的记忆检索一个特定事件的信息。有时,长期记忆的回忆是不费力的,而其他时候,它可能需要一个触发器——比如一个单词,一幅图像,甚至是一种气味。

其他时候,你可能会幸运地经历一个闪光灯记忆事件。

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为什么需要提高情景记忆

即使事实并非如此,情况是这样的:

在日常生活中,整个会议记忆一直都来救援。这些记忆至关重要:

图片说明改善情景记忆短期或长期记忆

情景记忆还能让你回忆和追忆个人经历,这是你生活中重要的一部分。

你能想象不能和其他参与这些活动的人一起做这些吗?这将是悲哀的。

特别是因为这样的记忆创造了一种个人历史的感觉,以及与你生活中的其他人分享的历史。

更重要的是,情景记忆可以让你“回到过去”(Tulving, 2002),并有意识地意识到一次重要的人生经历的重新体验。

ADHD患者是否有情景记忆优势?

Jeffrey S. Skowronek最近的研究显示,患有ADHD的儿童在工作记忆方面存在缺陷,但在长期的情景性任务中表现出相同或更强的表现。

“在讨论其生活中的特殊活动时,有adhd的儿童提供了较长的和更具描述性的叙述。这种回顾非常具体的细节的能力导致事件的成功和令人印象深刻的叙述,在事件特定的细节以及语义相关的知识中富有丰富。注意缺陷/多动障碍儿童的长期情景记忆Jeffrey S. Skowronek, 2005)

还有乔纳森·列维对ADD的坦率讨论,我相信,当谈到他如何利用情景记忆来处理这个问题时,你会发现这是一个引人注目的倾听。

为什么这很重要?

这么说吧:

如果你能加强情景记忆,你就能更好地记住过去经历和事件的细节。

更强的情景记忆也会改善学生的长期记忆,使他们在学习上取得更好的成绩。

更重要的是,强化情景记忆也能让你从今天开始在生活的各个方面表现得更好。这当然比服用要好提高记忆力的维生素(这里有证据)

然而,情景记忆功能是极易引起大脑老化和神经退行性疾病

看看珍妮·戈尔曼失忆的故事:

不过,想想看:

你得到的老年人,你目睹的活动越多,你获得的经验就越多。如果你可以保留回想起所有这些记忆的细节,想象一下你要把多么丰富的知识和经验传给下一代。

你可能无法控制衰老,但有一些方法可以确保你的大脑在岁月流逝时保持年轻和健康。当然,你可以随时学习记忆技巧提高你的学习记忆力

如何提高情景记忆

锻炼你的大脑。定期。

时期。

这是这是提高记忆力最有效的策略和保留。

但问题是:

为了得到切实的结果,你的大脑锻炼必须针对特定的目标。

玩益智游戏手机不一定是脑力锻炼。也不会做填字游戏保持你的大脑年轻和活跃。

而不是完整地改善你的大脑,玩填字游戏或脑游戏在手机上玩这些游戏只会提高你的能力。

你不必相信我的话。看看现场直播中所有同意的人

解决方案是什么?

看电影。

不,我认真!当我详细解释时,听到我的声音如何通过看电影和电视剧来提高记忆力

下次你看电影的时候,把你的全部注意力放在它上面18luck

这是第一步。

根据Harry Lorayne(谁总是讲述很棒的故事)记忆能力从我们的注意力开始并结束。

哈里·洛雷恩情景记忆磁记忆法

如果你通过观看电视剧或电影等活动来记住更多细节,你就已经提高了自己的记忆力。

提高记忆力的4个循序渐进的策略
使用电影的留存率

1.观看电影,试着记住情节的开始、中间和结尾,包括人物的一些细节:名字、衣服、他们接触过的物品、他们住过的房子、街道名称,甚至可能是对话。

如果你有兴趣学习更多关于记忆情节点的知识,看看这集磁记忆方法播客记忆情节点新利118luck

2.接下来,把整个故事复述给你的朋友或搭档。(只是要确保这不是一部他们自己都想看的电影。揭露情节剧透是非常危险的!)

3.对于额外的好处,口头叙述电影,然后写下描述。这将锻炼你更多的记忆,并大大提高记忆力。

4.另一个相关的方法是听你的朋友复述你最喜欢的节目的最新一集。记住故事中至少三条主要的信息就像你朋友告诉你的那样

这种记忆策略对成年人非常有效

下次见到某人时,记住有关该人的四个细节 - 就像他们穿着的东西或他们如何订购他们的咖啡。

我是在讨论的时候知道的新利足彩加里·斯莫尔博士提供的改善记忆的技巧

这种简单的有目的的观察方法和详细的回忆将加强你的情景记忆,使你成为你周围世界的一个更好的观察者。

添加记忆宫殿

还有更多:

如果你想要一个有保证的方法来提高你的情景记忆和语义记忆以及自传体记忆,建立记忆宫殿的磁性记忆方法。

不像思维导图磁记忆法(Magnetic Memory Method Memory Palace)可以解锁多种智能。

这个令人难以置信的加强智力和记忆力的结合是非常强大的。这是真的,因为结合磁忆预演,这个整体过程可以让你更快地把信息从短期记忆转移到长期记忆。

你所要做的就是把电影中的细节,或者你在街上遇到的人的细节添加到你的记忆宫殿里。

最好的部分?

您可以使用自由日报帮助你组织你的记忆宫殿网络,写下你每天的生活。

更好的是:

而你可以使用所有其他内存宫内内存技术,它从来不会反过来发生。

例如,你不能以你可以使用的方式在主方法中使用Memory宫殿的主要方法在记忆宫殿里。

如果你选择这种记忆训练方法…

点击下面的链接开始:

Free Memory Palace内新利足彩存提升课程

留心你周围的环境

不,不是这种正念冥想提高记忆力和专注力肯定会帮助):

只要注意你周围的事物,重复围绕它们的故事,以锻炼你的情景记忆。

留心和关注每天发生的事情对于创造完整的记忆和有用的信息回忆是至关重要的。

正念=提高记忆力新利足彩

一天中,你的注意力越集中,你的注意力就会越集中。

你投入的注意力越多,你经历的事件和事实就会越自然、越轻松地储存到你的情景记忆中。

记住,这一切都是有时间的,有开始,有过程,有结局。

当你把念力和记忆宫殿的魔力结合起来感官记忆练习,你可以更快地将信息转换为长期记忆,并具有可预测和可靠的持久性。

您甚至可能会提供帮助解决创伤后应激障碍问题就像我的学生尼古拉斯·卡塞尔(Nicholas Castle)发现的那样。

听起来不错,对吧?

现在,如果你能记住艾伦叔叔上次的生日礼物,你就可以避免第五次送他“疯狂叔叔”马克杯的尴尬了!

10的反应情景记忆及其改进:循序渐进的训练指南

  1. 迷迭香 说:

    谢谢你的好文章,里面有这么多东西。在Jenny的视频中你提到了一个和Caspar的TED演讲但是我没听清那个名字。你能告诉我是什么吗?谢谢!

  2. 亚历克斯 说:

    嗨,安东尼,

    关于情景记忆的有趣而又丰富的谈话。

    我经常利用情景记忆来学习技术词汇和概念。

    情景记忆非常适合用于记忆宫殿的工作,因为情景记忆是如此强大,在情感上是如此引人注目。

    将嗅觉、味觉、听觉或其他记忆添加到概念中,形成优秀的“记忆弦和线”,编织到你学习的精神织锦中。

    一切都祝福!

    • 许多谢谢,亚历克斯。我很感谢你一如既往的来访。

      是的,情节内存的情绪可能是最强大的部分。我应该更多地绘制出来。

      我也喜欢“记忆字符串和线程”的图像。这与我所说的“根茎效应”紧密相关,因为我想要摆脱学习和知识的线性树隐喻。

      再次感谢,并一如既往地期待你的下一篇文章!

  3. SANDEEP 说:

    你的冥想视频在哪里?

  4. 达克斯 说:

    在我读到这篇文章之前,我从未听说过将“记忆宫殿”作为工具的概念。看起来。

    然而,我可以联系到情景记忆,特别是个人的那种,在我的生活中与他人“创造一种个人历史的感觉”。

    现在,有一个思想:“你可能无法控制老化,但有些方法可以确保你的大脑保持年轻。”

  5. 帕拉格 说:

    谢谢你说手表,然后尝试回忆电影和电视。我很久相信这些是改善情节记忆的1条途径 - 什么可能是一种更直接的训练方法?您可以读取,但是,您可以自己制作图像和声音。

    我讨厌阅读看电视是对你不好可笑的事情,这是可悲的看到这样的伪科学和神话今天仍然被出版。看电视对人类大脑比阅读更自然,我不会说它比阅读整体更好,但它肯定有其位置。

    这并不意味着不加批判地看完一集又一集,然后把它们全部忘掉是个好主意,而是确切地说你说了什么——回忆它们,想象情节在你脑海中展开。

    当然,你也可以在任何有有趣事情发生的地方做同样的事情,比如戏剧,也许是研讨会,但电视节目和电影就是如此方便。重要的是,大多数人也喜欢它。

    我一直在阅读这么多巨大的记忆,它真的很清爽,终于看到有人勇敢地出来和电视和电影。我发誓,我不知道这些所谓的“科学家”中的一些关于alpha波的所有这些荒谬的文章,或者一切都达到现代的东西,所有这些横断面的废话。

    可能很快就会有变化,就像与视频游戏,最后他们会咬他们的舌头和承认不仅是电视对你不是坏事,它实际上是对你有好处——要确保给你的记忆好锻炼的过程。N-back的东西不是自然的,灵长类动物看东西(比如电视)是自然的。我一定会再看看你的东西。

    • 谢谢你,帕德瑞格。

      现实是看电视可以在很多方面对你都不好。形式和内容是两个独立的问题,一个人选择看什么游戏和人们选择玩什么游戏是他们自己的问题。

      同样,“对团体有害”和“对个人有害”是不同的话题。记住这一点很重要。

      我不确定你指的是哪些科学家或报告,但如果他们是真正的科学家,他们会非常高兴自己的发现得到改进。

      我也不确定你对“自然”这个词的使用,但总的来说我同意:

      如果电视不是来自大自然,它还能从哪里来呢?

      请注意,“自然”并不等于“好”。灵长类动物看电视屏幕不一定能告诉我们什么。

      至于阅读,我“听到”你在说什么(在我的脑海里)。在我第一次获得硕士学位的时候,我遇到了很多关于这方面的研究。尤其是卡米拉·艾略特(Kamilla Elliot)的《重新思考小说/电影辩论》(Rethinking the Novel/Film Debate)。

      如果有机会的话,去看看。

      感谢你今天的帖子,期待你在MMM博客上的下一篇!新利体育香港版

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